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効果的な使い方

RUCOE GOLFのセッティングは、かんたんスピーディ。わずかな4ステップで使用が可能です。ここでは3つのモードそれぞれの効果的な使い方をご紹介します。

基本機能

PRACモード

練習前や自宅で。ゴルフに必要な筋肉にアプローチして理想の動きを目指しましょう。

①タメのあるトップをつくるために (1)

パッド貼付位置:腹直筋(肋骨に沿って貼付)・腹斜筋群

パッド貼付位置:腹直筋(肋骨に沿って貼付)・腹斜筋群
Point !:ゴルフの捻転動作は、回旋と側屈(サイドベンド)の連動が重要です。
体幹が回らずにトップが浅い場合は、体幹を刺激しながらストレッチをしましょう。
目安:1セット10回×2〜3セット

②タメのあるトップをつくるために (2)

パッド貼付位置:菱形筋〜胸椎

パッド貼付位置:菱形筋〜胸椎
Point !:上半身が回らずにトップが浅い場合は、肩甲骨周辺の筋肉を刺激します。
上半身の捻転を意識したエクササイズを組み合わせましょう。
目安:1セット10回×2〜3セット

③飛距離をアップさせるために (1)

パッド貼付位置:広背筋・腰方形筋

パッド貼付位置:広背筋・腰方形筋
Point !:ストレッチしながら広背筋を刺激することで、力強いバックスイングとダウンスイングを引き出し、手打ちを防ぎましょう。
目安:5〜10分程度

④飛距離をアップさせるために (2)

パッド貼付位置:臀筋群

パッド貼付位置:臀筋群
Point !:お尻の筋肉が使えると骨盤が安定し、スイングプレーンも維持できます。
お尻の筋肉を意識しながら、片足スイングをしましょう。
目安:1セット20回×2〜3セット

⑤パターを安定させるために

パッド貼付位置:多裂筋

パッド貼付位置:多裂筋
Point !:パターなどの細かい動作では数ミリのズレが命取りになるため、インナーマッスルを刺激してパッティングストロークの安定化を図ります。
手打ちにならないよう意識して、スイング動作をしながら使用します。
目安:5〜10分程度

⑥安定したアドレスポジションのために

パッド貼付位置:ハムストリングス・膝裏

パッド貼付位置:ハムストリングス・膝裏
Point !:アドレスの前傾姿勢時に伸びるべき太もも裏の筋肉を刺激します。
股関節からの屈曲を意識して使うと効果的です。
目安:1セット10回×2〜3セット

⑦スライスを防止するために

パッド貼付位置:腹斜筋群・臀筋群

パッド貼付位置:腹斜筋群・臀筋群
Point !:スライスの原因のひとつである身体の横ブレを防止するため、側面の筋肉の安定化をサポートします。
目安:5〜10分程度

SWITCHモード

ラウンド前の使用が効果的。眠っている身体を目醒めさせましょう。

①眠った状態の身体をアクティブにするために

パッド貼付位置:手首

パッド貼付位置:手首
Point !:右手首を挟むように貼ります。左打ちの方は左手首に貼ってください。
目安:3分程度

RESTモード

ラウンド後の自由なタイミングで、筋肉に休息を。日常的なコンディショニングにも。

①肘と手首のケア

パッド貼付位置:肘・手首(親指側または小指側)

パッド貼付位置:肘・手首(親指側または小指側)
Point !:ケアをしたい側の肘と手首に貼ります。出力は心地よいと感じるレベルで使用します。
目安:10〜20分程度

②負担のかかった膝のケア

パッド貼付位置:大腿四頭筋・膝裏

パッド貼付位置:大腿四頭筋・膝裏
Point !:ケアをしたい側の脚の膝上(前面)と膝裏に貼ります。出力は心地よいと感じるレベルで使用してください。
目安:10〜20分程度

③ラウンド後の脚のクールダウン

パッド貼付位置:前脛骨筋

パッド貼付位置:下腿三頭筋

パッド貼付位置:前脛骨筋・下腿三頭筋
Point !:前面または背面のどちらか一方、気になる側だけを刺激しても構いません。出力は心地よいと感じるレベルで使用してください。
目安:10〜20分程度

④ラウンド後の腰のリフレッシュ

パッド貼付位置:背中・腰周辺

パッド貼付位置:背中・腰周辺
Point !:左右同じ部位に貼り、同時に使用します。出力は心地よいと感じるレベルで使用してください。
目安:10〜20分程度

RUCOE GOLF監修

鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、柔道整復師
斎藤 大介トレーナー

鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、柔道整復師 斎藤 大介トレーナー

ゴルフは「再現性」が要求されるスポーツです。そのパフォーマンスを支えるのは身体ですので、いかに身体のコンディションを整えるかが、どのレベルのゴルファーでも最重要になります。RUCOE GOLFは、目的に応じた3つのモードで再現性の向上をサポートします。

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