効果的な使い方
RUCOE GOLFのセッティングは、かんたんスピーディ。わずかな4ステップで使用が可能です。ここでは３つのモードそれぞれの効果的な使い方をご紹介します。
PRACモード
練習前や自宅で。ゴルフに必要な筋肉にアプローチして理想の動きを目指しましょう。
①タメのあるトップをつくるために (1)
【パッド貼付位置】腹直筋(肋骨に沿って貼付)・腹斜筋群
【Point !】ゴルフの捻転動作は、回旋と側屈(サイドベンド)の連動が重要です。
体幹が回らずにトップが浅い場合は、体幹を刺激しながらストレッチをしましょう。
【目安】1セット左右10回×2〜3セット
②タメのあるトップをつくるために (2)
【パッド貼付位置】菱形筋〜胸椎
【Point !】上半身が回らずにトップが浅い場合は、肩甲骨周辺の筋肉を刺激します。
上半身の捻転を意識したエクササイズを組み合わせましょう。
【目安】1セット各10回×2〜3セット
③飛距離をアップさせるために (1)
【パッド貼付位置】広背筋・腰方形筋
【Point !】ストレッチしながら広背筋を刺激することで、力強いバックスイングとダウンスイングを引き出し、手打ちを防ぎましょう。
【目安】1セット10回×2〜3セット
④飛距離をアップさせるために (2)
【パッド貼付位置】臀筋群
【Point !】お尻の筋肉が使えると骨盤が安定し、スイングプレーンも維持できます。
お尻の筋肉を意識しながら、エクササイズを行いましょう。
【目安】1セット左右5回×2〜3セット
⑤パターを安定させるために
【パッド貼付位置】多裂筋
【Point !】パターなどの細かい動作では数ミリのズレが命取りになるため、インナーマッスルを刺激してパッティングストロークの安定化を図ります。
手打ちにならないよう意識して、スイング動作をしながら使用します。
【目安】5〜10分程度
⑥安定したアドレスポジションのために
【パッド貼付位置】ハムストリングス・膝裏
【Point !】アドレスの前傾姿勢時に伸びるべき太もも裏の筋肉を刺激します。
股関節からの屈曲を意識して使うと効果的です。
【目安】1セット10回×2〜3セット
⑦スライスを防止するために
【パッド貼付位置】腹斜筋群・臀筋群
【Point !】スライスの原因のひとつである身体の横ブレを防止するため、側面の筋肉の安定化をサポートします。
【目安】5〜10分程度
SWITCHモード
ラウンド前の使用が効果的。眠っている身体を目醒めさせましょう。
①眠った状態の身体をアクティブにするために
【パッド貼付位置】手首
【Point !】右手首を挟むように貼ります。左打ちの方は左手首に貼ってください。
【目安】3分程度
RESTモード
ラウンド後の自由なタイミングで、筋肉に休息を。日常的なコンディショニングにも。
①肘と手首のケア
【パッド貼付位置】肘・手首(親指側または小指側)
【Point !】ケアをしたい側の肘と手首に貼ります。出力は心地よいと感じるレベルで使用します。
【目安】10〜20分程度
②負担のかかった膝のケア
【パッド貼付位置】大腿四頭筋・膝裏
【Point !】ケアをしたい側の脚の膝上(前面)と膝裏に貼ります。出力は心地よいと感じるレベルで使用してください。
【目安】10〜20分程度
③ラウンド後の脚のクールダウン
【パッド貼付位置】前脛骨筋・下腿三頭筋
【Point !】前面または背面のどちらか一方、気になる側だけを刺激しても構いません。出力は心地よいと感じるレベルで使用してください。
【目安】10〜20分程度
④ラウンド後の腰のリフレッシュ
【パッド貼付位置】背中・腰周辺
【Point !】左右同じ部位に貼り、同時に使用します。出力は心地よいと感じるレベルで使用してください。
【目安】10〜20分程度
RUCOE GOLF監修
鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、柔道整復師
斎藤 大介トレーナー
ゴルフは「再現性」が要求されるスポーツです。そのパフォーマンスを支えるのは身体ですので、いかに身体のコンディションを整えるかが、どのレベルのゴルファーでも最重要になります。RUCOE GOLFは、目的に応じた3つのモードで再現性の向上をサポートします。